Вы решили перейти на здоровый образ жизни? Тогда предлагаем Вам три главных принципа. Они могут помочь Вам выработать полезные привычки и улучшить здоровье.

1. Шагомеры и другие трекеры активности

Любые упражнения - "волшебство" без медицины. Физическая активность тесно связана с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, многих онкологических заболеваний, остеопороза и др. "Если бы таблетки могли иметь такие же преимущества, как активный образ жизни, все бы ели только их", - говорит доктор Джоанн Мэнсон, начальник отдела профилактической медицины в Гарварде, - "Большинство из нас прекрасно понимает, что мы нуждаемся минимум в 30 минутной физической активности в день, но многим из нас не хватает мотивации, чтобы двигаться".

Более 13 миллионов шагомеров и иных трекеров активности, которые фиксируют количество пройденных шагов и минут активности в день, были проданы только в США в 2015 году. Исследования доказывают, что эти небольшие устройства, которые носят на запястье или в кармане одежды, поощряют людей к более активным действиям. В одном из проведенных исследований участвовали женщины от 50 лет и старше, которые носили трекеры активности. В результате их двигательная активность значительно увеличилась.

Подобные приложения сегодня можно скачать на любой телефон и следить таким образом за количеством шагов, пройденных в день. В идеале их должно быть не менее 10 тысяч ежедневно. Многим пользователям, устанавливающим такие приложения, нравится конкурировать с другими людьми в своих возрастных группах.

2. Покупайте биопродукты на рынках

В последние годы фермерские рынки стали весьма популярны. Они есть в центре многих крупных городов. Подобные магазины и рынки весьма необходимы для людей, которые серьезно относятся к своему здоровью и стремятся перейти на растительную диету, употребляя в пищу овощи, фрукты и цельные зерна. В недавнем исследовании, проведенном учеными Гарвардского университета, делается вывод о том, что когда люди совершают покупки на рынках, они потребляют меньше сладкой газированной воды и едят больше овощей и фруктов, чем раньше. Рынки имеют ряд преимуществ перед супермаркетами:

Свежесть продуктов питания.

Разнообразие. Вы можете найти здесь некоторые фрукты или овощи, которых нет в супермаркетах.

Информация. Люди, которые продают фермерские продукты, их, как правило, и производят. Они в состоянии сказать Вам, какие методы ведения сельского хозяйства использовали и как выращивали тот или иной продукт, приобретаемый Вами.

Возможность попробовать. На рынке Вы можете сразу понять: вишни сладкие или терпкие, яблоки хрустящие или мягкие. Просто попросите попробовать. Большинство продавцов с удовольствием дадут Вам попробовать свою продукцию.

3. Практикуйте медитации

Элементы буддийской медитативной практики давно включены в технологии, которые позволяют людям применять осознанность в своей повседневной жизни. Центральное понятие здесь - сосредоточение на настоящем моменте и принятие его без осуждения. Сосредоточившись на "здесь и сейчас", многие люди считают, что они имеют меньше шансов увязнуть в заботах о будущем или в сожалениях о прошлом, а также имеют больше возможности наладить связи с другими людьми.

Методы медитации и сосредоточения нужны, чтобы облегчить стресс, уменьшить беспокойство, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и расстройства пищевого поведения. Они также могут быть полезными в лечении хронических болей, улучшении сна и снижении артериального давления.

По материалам: http://www.health.harvard.edu