Вы, наверное, знаете, как хочется пить, когда повышается температура? Но жидкость для организма - это ежедневная необходимость, не важно, что показывает градусник внутри или снаружи. К сожалению, многие из нас пьют не достаточно жидкости. Особенно это касается пожилых людей. С возрастом люди уже не чувствуют жажды так, как в молодости, и это может стать проблемой и привести к значительной потере жидкости.

Как мы используем воду?

Вода сохраняет все системы функционирования организма должным образом. Вода имеет много таких важных функций как:

• снабжение питательными веществами и кислородом клеток,
• вымывание бактерий из мочевого пузыря,
• помощь пищеварению,
• профилактика запоров,
• нормализация артериального давления,
• стабилизация сердцебиения,
• демпфирование суставов,
• защита органов и тканей,
• регулирование температуры тела,
• поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Если Вы не пьете достаточно воды, Вы рискуете получить обезвоживание. Признаки обезвоживания включают в себя слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или потемнение мочи.

Так сколько же нужно пить воды? Большинство людей нуждаются в четырех - шести стаканах воды каждый день.

Потребности в воде различны

Ежедневно от четырех до шести стаканов - это правило для здоровых людей. Это может быть много или мало, если у Вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или почек, печени или сердца, а также если Вы принимаете лекарства - мочегонные, стероидные, противовоспалительные, обезболивающие средства и некоторые антидепрессанты.

Сколько воды нужно пить, если Вы подходите под эту категорию? Единого рецепта быть не может: потребление воды должно быть индивидуальным, и Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы быть уверенным, что получаете нужное количество жидкости.

Даже у здорового человека норма будет меняться, особенно если Вы теряете воду с потом или на улице в жаркий день. В таких случаях, общее правило для здоровых людей - выпивать две-три чашки воды в час или даже больше, если Вы сильно потеете.

Советы по восполнению жидкости

Пить можно не просто воду. Любые жидкости подходят для наших ежедневных потребностей. И это миф, что кофеиносодержащие напитки или алкоголь приводят к обезвоживанию. Любая жидкость является положительным вкладом в общее потребление организмом.

Конечно, есть много причин, почему именно вода является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и увеличить риск развития таких заболеваний как сахарный диабет. Слишком много кофеина может привести к бессоннице. Потребление алкоголя должно быть ограничено до одного бокала вина в день для женщин и 1-2 бокалов в день для мужчин.

Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте много жидкости постепенно, в течение дня. Простой способ - употреблять напиток с каждым приемом пищи, а также отдельно или с лекарством при необходимости. Знайте, что Вы также получаете жидкости от салатов, фруктов и даже яблочного пюре.

Гарвардское исследование

Институт Гарварда в исследовании, опубликованном в феврале 2016 г. в Журнале питания и диетологии, изучил пищевые привычки более чем 18 тысяч взрослых. Оказалось, что те, кто увеличил ежедневное потребление чистой воды - снизили ежедневное потребление калорий, а также потребление насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. В среднем, опрошенные люди пили около 4,2 стаканов обычной воды в день, что составляло около 30% от общего потребления жидкостей. Остальная жидкость поступала в организм в виде кофе, чая, сока или с едой. Те, кто увеличил потребление воды на одну, две или три чашки в день сократили общее суточное потребление калорий и потребление соли. Они также стали потреблять меньше сахара и снизили уровень холестерина. Наилучшие результаты были достигнуты у мужчин.

 

По материалам: http://www.health.harvard.edu