Мифы против фактов и стратегий за здоровый образ жизни

Ваша иммунная система находится "на работе" круглосуточно, чтобы защитить Вас от инфекций, бактерий, вирусов, грибков и паразитов, которые вызывают болезни, страдания и смерть. Иммунная система - это чрезвычайно сложная сеть клеток и молекул, над секретами которой до сих пор работают ученые. Существует много вопросов об иммунитете, которые остаются без ответа. Есть множество мифов об иммунной системе, которые используют коммерческие предприятия для извлечения собственной прибыли.

Ниже представлены три наиболее распространенных мифа об иммунной системе.

Иммунная система. Миф № 1: Чем активнее Ваша иммунная система, тем здоровее Вы будете.

Иммунная система. Факт № 1:  Гиперактивная иммунная система и слишком активно работающая иммунная система влечет за собой аллергические реакции даже на простые, нетоксичные вещества. Она также является основой целого ряда серьезных заболеваний, включая диабет или ревматоидный артрит. По мнению доктора Роберта Шмерлинга, редактора Гарвардской медицинской школы здоровья, расстройства иммунной системы часто встречаются у людей, например, с ревматоидным артритом и иными болезнями. Теорий и мифов об иммунной системе предостаточно. На самом деле, нарушение работы иммунной системы, в том числе искусственное повышение имммунитета и прием иммунномодуляторов могут, напротив, привести к появлению различных болезней.

Иммунная система. Миф № 2: Увеличение рекомендуемой дневной нормы витаминов или минералов улучшат Вашу иммунную систему.

Иммунная система. Факт № 2: До сих пор нет никаких доказательств того, что прием дополнительного количества витаминов улучшит Вашу иммунную систему и защитит Вас. Лишние витамины, минералы, а также имммуностимуляторы и иммуномодуляторы лишь навредят или затянут процесс выздоровления.

Иммунная система. Миф № 3: Многие вакцины имеют риски для здоровья.

Иммунная система. Факт № 3: Почти все, что мы делаем, включает в себя определенный уровень риска. Риск погибнуть в автомобильной аварии - один к 6700. Возможность утопления в ванной - один к 840000. Но риск серьезной реакции от вакцины - один на 1000000, например, при прививке от дифтерии, столбняка и коклюша. И все же большинство из нас принимает ванную и ездит на машине.

Что Вы можете сделать, чтобы улучшить Вашу иммунную систему?

• Предпринимайте серьезные шаги, чтобы избежать инфекций, например, часто мойте руки.
• Будьте в курсе рекомендуемых прививок.
• Не курите.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен. Ограничьте потребление насыщенных жиров и сахаров до 10% общего количества калорий. Сведите к минимуму потребление мясной пищи или перейдите на вегетарианство.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Попробуйте добиться такого результата: 150 минут умеренной активности в неделю.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Контролируйте Ваше кровяное давление.
• Если Вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах.
• Высыпайтесь.
• Регулярно сдавайте анализы и проходите медицинское обследование, необходимое для людей Вашей возрастной группы и категории риска.

По материалам: http://www.health.harvard.edu