Вопрос к врачу

Вопрос:  в этому году я поправился на 10 фунтов (4,5 килограмма. Мне 52, я абсолютно здоров и ел всё то же самое, что и всегда. Почему же я набрал вес сейчас?

Ответ:  многие пациенты приходят ко мне с той же проблемой. Кроме пищи, существует много факторов, которые влияют на вес, включая изменения в образе жизни, уровне физической активности, лекарства, и медицинские условия. Для большинства людей, некоторые факторы меняются со временем, даже если они соблюдают диету. Например, некоторые люди становятся менее физически активными с возрастом, либо от уменьшения физических показателей, связанных с возрастом, либо потому, что они начинают уделять меньше времени физической активности, чем раньше. Некоторые лекарства могут также увеличить вес.

Хотя люди могут набрать вес в любом возрасте, очень часто женщины набирают вес после менопаузы. Гормональные изменения также могут изменить распределение жира, особенно в ранней постменопаузе, в результате чего начинается активное накопление жира в брюшной полости. Однако, есть много способов борьбы с увеличением веса и перераспределением жира. Например, аэробные упражнения и тренировки с отягощениями могут помочь Вам поддерживать нормальный вес за счет повышения метаболизма, наращивания костной и мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Простые изменения в своём рационе - например, замена фруктового сока цельными фруктами, газированной водой, или замена белого риса, коричневым или квиноа является хорошим началом.

Физические нагрузки для снижения риска ожирения

Даже если Вы ведёте активный образ жизни, большую часть времени каждый день Вы проводите стоя, это может еще больше снизить ваши шансы развития ожирения, об этом говорится в новом исследовании американского онкологического общества.

Исследователи изучили более 7000 пациентов в возрасте от 20 до 79, и провели соответствие между возрастом и риском ожирения. Они брали конкретные показатели, такие как ИМТ(индекс массы тела), обхват талии, процентное содержание жира в организме, метаболические синдромы, всё то, что увеличивает риск развития болезней сердца, инсульта и диабета.

Участники никогда не имели сердечно-сосудистых заболеваний, рака и не переносили инсультов. Каждый человек заполнил анкету, в которой записал, какое количество времени он обычно проводит стоя за повседневными делами, а так же, занимается ли он какими-либо видами спорта, например, спортивной ходьбой, бегом, плаванием, велопрогулками.

Результаты показали, что 3/4 из всех мужчин вели активный образ жизни и уделяли время физической активности, а так же проводили большое количество времени на ногах и лишь немногие из них страдали ожирением, следовательно у людей, ведущих активный образ жизни риск ожирения снижен на 64%. Хотя исследования не доказали, что основной причиной для снижения риска ожирения стало то, что многие из участников проводят большую часть дня на ногах, неоспоримым осталось то, что ведение менее «оседлого» образа жизни и занятия спортом сильно помогут улучшить Ваше здоровье и снизить риск ожирения.

По материалам: http://www.health.harvard.edu