Как улучшить качество сна
10.01.2017 149 5.0 0

Как улучшить качество сна go-veg.ru

 

Просыпаетесь ли Вы утром отдохнувшим и готовым на новые подвиги? Или Вы встаете с постели совершенно разбитым и ворчливым? Многим знаком именно второй сценарий.

Новейшие исследования сна

В 2015 году в Гарварде под редакцией доктора медицины, преподавателя Гарвардской медицинской школы, отделения медицины сна Лоуренс Эпштейн была издана публикация, подготовленная по результатам исследования, проведенного в Центре здоровья сна. Этот доклад описывает новейшие исследования качества сна, в том числе содержит информацию о многочисленных заболеваниях, которые могут помешать нормальному сну. Доклад дает советы, что можно сделать, чтобы сон стал шагом к оптимальному здоровью и благополучию.

У Вас есть проблемы со сном?

Помните время, когда Вы могли заснуть, как только Ваша голова касалась подушки, и не просыпались, пока не срабатывал будильник? С возрастом засыпать и спать становится все труднее. Полноценный сон, также как образ жизни, здоровое питание и физические упражнения, имеет важное значение для Вашего здоровья. Сон важен для сохранения бодрости и энергии, для укрепления защиты организма от инфекций, хронических заболеваний и даже заболеваний сердца.

Повышение жизненной энергии

Усталость - это симптом, а не болезнь, но она переносится людьми по-разному. Усталость после перенесенного стресса или от недосыпа обычно исчезает уже на следующий день после хорошего ночного отдыха, в то время как другие виды усталости являются более стойкими и могут быть продолжительными даже после полноценного сна. Здоровый и крепкий сон повышает жизненную энергию и влияет на общее состояние человека.

Сон у детей и взрослых

Специальный доклад Гарвардской медицинской школы, посвященный проблемам улучшения сна, объясняет, что полноценный здоровый сон часто является проблемой именно взрослых людей, а не детей.

Что вызывает бессонницу?

Взрослые в отличие от детей отягощены различными заботами, более подвержены стрессам. Взрослые привычки (курение, употребление алкоголя, прием лекарств), болезни (например, даже изжога или артрит) и другие условия (хроническая усталость, перегрузки на работе, стрессы) лишают взрослых спокойного сна.

Лекарства и сон

Прием тех или иных лекарств также влияет на качество сна. Многие лекарства могут вызывать бессонницу, а многие, наоборот, сонливость или даже кошмары.

Что можно сделать, чтобы снова получать радость от спокойного ночного сна?

Существует несколько проверенных способов для быстрейшего засыпания: расслабление, медитации, счет про себя и мн.др. В особо тяжелых случаях врачи советуют применять снотворное. Новые технологии и методы лечения помогают мужчинам и женщинам засыпать без применения лекарств. Однако важно соблюдать несколько простых правил: за несколько часов до сна не рекомендуются эмоциональные перегрузки: начиная от громких разговоров по телефону и заканчивая просмотром телевизора. Лучше замените это на обязательную прогулку перед сном, теплую ванну или душ. Не забывайте также о проветривании комнаты, свежих простынях, легких ароматах трав в помещении, спокойной расслабляющей музыке.

 

По материалам: http://www.health.harvard.edu


Теги:сон, отдых, качество сна, здоровье

Читайте также:
Комментарии
avatar