Предлагаем Вам 4 главных правила, которые являются незаменимыми во время тренировок для наращивания мышечной массы.

1. Все начинается в голове
Ты решил сконцентрироваться на силовых тренировках? Для тебя это способ снятия стресса? Тебе эстетически приятно смотреть на свое красивое тело? Твоим мотивом является улучшение здоровья?

Вне зависимости от того, как ты ответишь на эти вопросы, у тебя должна быть сильная мотивация и четкий план тренировок. Стресс на рабочем месте уже достаточен для того, чтобы серьезно задуматься о тренировках. Составь письменный план и четко определи цели.

2. Здоровое питание как залог успеха
Второе важное правило для наращивания мышечной массы - это эффективная диета, которая способствует физическому развитию и здоровью естественным образом. О том, как должен выглядеть такой рацион, существует масса информации. Однако, информационное многообразие часто приводит к путанице, а широко распространенное беспокойство потери мышечной массы приводит к ежедневной передозировке потребления белка. При этом упускается из виду, что чрезмерное поступление в организм аминокислот приводит к нежелательным последствиям и клеточной резистентности. Научно доказано, что даже при интенсивных тренировках вполне достаточно всего 1,5 г белка на килограмм массы тела.

Гораздо существеннее для более эффективного наращивания мышечной массы поддержание здорового метаболизма. Только здоровый обмен веществ позволяет целенаправленно усваиваться питательным веществам. Правильное кислотно-щелочное соотношение в организме в значительной степени способствует рациональному использованию полученных аминокислот, и кроме того, имеет положительное влияние на минеральный баланс, эндокринную систему, а также способность организма к регенерации. Неправильное питание приводит к избытку кислоты в организме у большинства людей. Животные и молочные белки повышают кислотность. Организм предпринимает в этой ситуации экстренные меры, и в лучшем случае сбрасывает излишки кислот в виде жировых отложений. В худшем случае, это приводит к ряду заболеваний. Правильное питание снижает кислотность, усиленно сжигает жир и приводит к росту мышечной массы.

3. Эффективность тренировок
Решающее значение для мышечного роста имеет стабильный, интенсивный силовой тренинг и последовательное увеличение нагрузки на выбранные группы мышц. Перед началом тренировок обязательны разминки. Во время тренировки оправдывают себя комплексы из 6-12 повторений.

При этом важную роль играет и интенсивность тренировок: 2-3 раза в неделю. Однако очень важен учет индивидуального физического состояния. Смена упражнений не реже, чем каждые два месяца (а еще лучше -ежемесячно) приводит к наилучшим результатам.

4. Гликоген и мышечная масса
Пища с высоким содержанием углеводов увеличивает запас гликогена и энергетический потенциал мышц. К такой пище относятся, например, фрукты и сухофрукты (без добавления сахара), крупы или отварной картофель. Эти три продукта имеют высокий гликемический индекс и способствуют секреции инсулина после тренировки. Одновременно эти продукты помогают удалению кислоты из организма. Кроме того, благоприятно на наращивание мышечной массы действует прием аминокислот (можно и в таблетках), соевого белка и витаминов, таких как витамины группы B и витамина E.

Не удивляйся, если твои знакомые уже вскоре оценят твое новое тело, эффективность твоих тренировок и правильного питания!

По материалам: http://www.muskelaufbaumittel.net