Даже если Вы не имеете избыточный вес, однако у Вас большой живот, обратите внимание на данные нового гарвардского исследования, согласно которому, у людей с большим животом возрастает риск появления болезней сердца.

Для изучения факторов, связанных с ранней смертностью, ученые опирались на данные о весе и другую информацию о здоровье пациентов, участвовавших в исследовании. Всего в опросе приняли участие более 15 000 взрослых, наблюдение за которыми велось в среднем 14 лет.

Исследователи обнаружили, что люди с аномальным весом (имеющие, например, центральное или абдоминальное ожирение) имеют более высокий риск умереть от болезней сердца по сравнению с людьми, не страдающими ожирением. Результаты, опубликованные в декабре 2015 года в «Журнале внутренней медицины», в Гарварде, свидетельствуют о том, что люди с центральным ожирением, даже если они не имеют избыточный вес, могут улучшить здоровье, если они изменят образ жизни. Предотвратить болезни сердца можно с помощью физических упражнений и употребления здоровой растительной пищи.

Что такое центральное ожирение? Его индекс определяется как соотношение талии к бедрам. Для мужчин оно не должно превышать 1,0, для женщин – 0,9. Для расчета своих параметров, измерьте окружность Вашей талии (чуть выше пупка) и бедер (вокруг самой широкой части Ваших ягодиц) и разделите первое число на второе.

Животы современных европейцев становятся все больше, и эта тенденция, скорее всего, связана с увеличением висцерального жира, который окружает внутренние органы. Именно он и провоцирует более высокий риск развития болезней сердца. Генетические, этнические и гендерные различия влияют на вероятность накопления висцерального жира. Ешьте меньше углеводов и делайте больше упражнений (как аэробные, так и силовые тренировки). Это позволит уменьшить Ваш живот.

Однако если в борьбе с животом или лишним весом Вы стремительно худеете, то, скорее всего, вскоре опять вернете вес, который потеряете. Почему? Организм реагирует на потерю веса, так, как будто он голодает и, в ответ, замедляет метаболизм. Когда метаболизм замедляется, Вы сжигаете меньше калорий даже в состоянии покоя. Когда Вы сжигаете меньше калорий: Вы либо перестанете терять вес так быстро, как ранее, либо вообще перестанете терять вес. Если Вы увеличите расход калорий, то можете на самом деле набирать вес намного быстрее, чем ранее.

В этом случае остается лишь увеличить физическую активность, так как это будет противодействовать метаболическому спаду, вызванному сокращением калорий. Регулярные физические упражнения повышают количество энергии, которую Вы сжигаете во время тренировок. Однако лучше тренироваться минимум три дня в неделю на регулярной основе.

Виды активной деятельности, которые могут стимулировать ваш метаболизм и уменьшить живот - ходьба быстрым шагом на протяжении двух-трех километров или езда на велосипеде в гору. Даже небольшие, постепенно увеличивающиеся нагрузки могут дать неплохой результат.

Еще одно преимущество регулярной физической активности любого рода – это временное ограничение аппетита. Конечно, многие люди шутят, что после тренировки они чувствуют себя голодными как волк. Но поскольку любое упражнение увеличивает расход энергии, человек продолжает сжигать калории. Так что умеренный перекус после тренировки помогает контролировать свой вес и не препятствует уменьшению живота.

По материалам: http://www.health.harvard.edu