Если вы обещали себе начать правильно питаться с нового года, но нехватка времени сказывается на рационе, попробуйте этот рецепт! Эти полезные буррито легко сделать и их можно хранить в холодильнике.
На 4 буррито
Ингредиенты:
- 425 г консервированных жареных бобов
- 4 тортильи
- 195 г готового коричневого риса (по желанию)
- 75 г римского салата, измельчить
- 1 помидор, нарезать кубиками
- 2 пера зеленых лука, нарезать
- Пол-авокадо, очистить и нарезать (по желанию)
- 130 г сальсы
Способ приготовления:
Разогреть бобы в кастрюле на плите или в микроволновке. Нагреть тортильи с обеих сторон на большой сухой сковороде, чтобы стали эластичными. Выкладывайте на теплые тортильи примерно по 110 г фасоли и 50 г риса, при использовании. Сверху – листья салата, помидоры, зеленый лук, авокадо и сальсу. Заверните тортилью.
Подавать сразу или хранить в холод ильнике.
Состав 1 буррито: 255 калорий; 4,2 г жира; 1 г насыщенных жиров; 14,6% калорий из жира; 0 мг холестерина; 10,6 г белка; 45,1 г углеводов; 3,7 г сахара; 8,1 г клетчатки; 904 мг натрия; 114 мг кальция; 1,1 мг железа; 9,4 мг витамина С; 649 мкг бета-каротина; 1,4 мг витамина Е
Источник: Healthy Eating for Life for Children, к.н. Эми Лану; рецепт от магистра наук и лицензированного диетолога Дженнифер Рэймонд.
| [12.09.2015] | [Кулинария] |
| Замена яиц в приготовлении пищи: 10 супер - альтер... (0) | |
| [20.08.2015] | [Здоровье и спорт] |
| Сам себе стресс-менеджер (0) | |
| [04.02.2016] | [Наука] |
| Пониженное содержание жиров в диете повышает чувст... (0) | |
| [02.02.2016] | [Кулинария] |
| Можно ли веганам есть миндаль? (0) | |
| [30.03.2015] | [Кулинария] |
| Лечебные свойства петрушки (1) | |
| [20.08.2015] | [Здоровье и спорт] |
| Сам себе стресс-менеджер (0) | |
| [30.06.2016] | [Наука] |
| Клетчатка помогает предотвратить хронические заболевания (0) | |
